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두꺼운 허벅지 어떻게 하면 좋을까?
등록일 : 2012-12-14 (금) 13:37
 [허벅지 얇아지는 스트레칭] 첫째, 허벅지 옆쪽 라인 만들기 ① 허리를 곧게 펴고 선 자세에서 양다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 골반에 얹어 자세를 바로 한다. ② 오른쪽 다리를 옆으로 올렸다가 내리기를 15회 반복한다. 다리를 내릴 때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 둘째, 허벅지 바깥쪽 라인 만들기 ① 바디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한 다음 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 앞쪽에 오게 굽혀 가슴 쪽으로 당긴다. ② 왼쪽 다리를 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸다 내린다. 이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하고, 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복한다. 셋째, 허벅지 앞쪽 라인 만들기 ① 바디라인이 일자가 되도록 옆으로 누운 뒤 왼팔을 90도로 굽혀 몸을 지탱한다. 이때 복근에 힘을 주어야 자세가 바로잡힌다. ② 오른쪽 다리 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 코인 상태를 만든 뒤 위아래로 올렸다 내린다. 이때 다리를 쭉 펴고 올린 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의. 넷째, 허벅지 안쪽 라인 만들기 ① 허리를 곧게 펴고 양다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 자세에서 오른쪽 다리를 쭉 편 채 앞으로 올린다. ② 발끝에 힘을 주어 발끝까지 편 채 공을 차듯이 사선으로 올린다. 이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의. 반대쪽도 같은 방법으로 15회 반복한다. 노력만 한다면 누구나 날씬한 허벅지를 만들 수 있다. 식사 조절만 하거나 허벅지 부분 운동만 집중적으로 하는 것은 잘못된 방법이다. 허벅지는 다른 부위보다 세심한 관리가 필요하다. 반드시 식사 조절과 운동 그리고 스트레칭까지 삼박자가 맞아야 살이 빠진다는 것을 명심하자.  도움말 : 에스엔비케어 마이뉴스코리아/손다미기자 |
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