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다이어트 성공을 위한 지침
등록일 : 2012-12-14 (금) 12:53
 다이어트를 시작할 때 4가지의 다이어트 지침을 기억하자. 다이어트는 나를 관리하는 하나의 과정이다. 자기 관리에 성공하는 사람만이 원하는 목표를 이룰 수 있다. 그리고, 목표를 이룬 기쁨을 만끽할 수 있을 것이다. 멋진 몸짱을 꿈꾸기만 할 것이 아니라 몸짱을 위한 노력을 기울이자. 1. 자신의 목표체중을 정한다. 항상 강조하는 바이지만 체중감량의 목표가 너무 크면 다이어트에 실패하기가 쉽습니다. 실질적인 체중감량 목표를 세우세요. 마음 같아선 한달에 5 kg 이라도 빼고 싶은 경우가 많겠지만 이렇게 할려고 할 경우에는 극심한 다이어트(하루 1000 kcal 이하 섭취)를 한달내내 하여야 합니다. 절대 할 수가 없기 때문에 며칠내로 그냥 포기하고 말게 됩니다. 별로 힘들이지 않고 조금만 신경 쓰면 할 수 있는 정도가 한달에 1∼2 kg 감량 목표를 세우는 것입니다. 한달의 체중감량이 얼마 되지 않는 것 같지만 3달이면 3∼6 kg 이므로 3달이면 훨씬 달라진 자신의 모습을 느낄 수 있을 것입니다. 2. 자신의 체중을 정기적으로 재어 "체중로그"에 기록한다. 자신의 체중을 자주 재어 기록하는 것이 다이어트에 도움을 줍니다. 체중계에 올라서는 것을 두려워 마시고 체중을 자주 재세요. 매일 아침에 측정한 체중(소숫점 한자리까지)을 기록하셔서 체중기록에 일관성이 있도록 하시기 바랍니다. 3. 자신이 먹는 음식의 칼로리를 체크한다. 다이어트를 하려면 내가 얼마나 먹는지, 먹는 양이 내게 요구되는 하루 열량보다 많은지 어떤지 체크하는 것이 중요합니다. 하루에 필요한 열량은 성별, 나이, 키, 체중에 따라 다릅니다. 자신에게 하루에 필요한 열량이 얼마나 되는지 알아보고 필요한 열량범위내에서 섭취하도록 계획하여야 살이 찌지 않습니다. 4. 하루 세끼를 먹는다. 다이어트를 하기 위해 끼니를 건너뛰는 것은 좋지 않습니다. 한끼를 굶게 되면 스낵을 먹게 되거나 그 다음 끼니에서 폭식하기 쉽습니다. 체중감량에 성공하거나, 체중감량을 그대로 유지한 사람들의 공통점이 아침은 거르지 않는다는 것이었습니다. 매 끼니를 꼭 먹되, 과식하지 않도록 하는 것이 중요합니다.  도움말 / (주)에스엔비케어, (주)에스지비 마이뉴스코리아/손다미기자 |
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