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뱃살빼는 노하우
등록일 : 2011-08-20 (토) 19:39
 볼록 나온 배. 스트레스와 나잇살로 나온 거라지만 너무하지 않은가. 지금 당장 먹고, 바르고, 뛰면서 뱃살을 제거하라. 인생의 황금기가 도래할지도 모를 일이다.어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 할까? 운동을 많이 하고 식사량을 줄인다고 뱃살을 해결할 수 있는건 아니다. 지나치게 신경쓴 나머지 오히려 스트레스로 배가 더 나올 수 있다. 1 술은 뱃살을 부른다 적당한 술은 의기소침한 기분을 업시켜주지만 지나치면 뱃살을 불러온다. 알코올이 몸에 들어오면 1g당 7kcal의 열량을 낸다. 술 자체가 비만의 원인이라기보다 술에 들어 있는 알코올이 우선적으로 열량을 소모하다 보니 다른 음식물이 열량을 배출할 기회를 놓쳐 뱃살로 되는것. 2 스트레스도 뱃살의 원인이다 스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비가 많아지면서 혈압을 높이고 복부 지방을 늘린다. 스트레스는 여기에 그치지 않고 생활 습관에 변화를 가져온다. 평소에 잘 하던 운동도 하지 않게 되거나, 저녁식사를 살이 찌기 쉬운 간이식품으로 때워버리기 십상. 3 윗몸일으키기, 잘못하면 허리만 아프다 대표적인 복근 운동인 윗몸일으키기에도 요령이 필요하다. 고등학교 체육시간에 하던 것처럼 상체를 완전히 일으켜 팔꿈치로 무릎을 찍을 필요는 없다. 굽히는 상체 각도가 클수록 복부 근육이 운동 부하를 받아 허리에 부담을 준다. 상체를 들어올리는 각도는 35∼45도면 충분하다. 4 당장 담배를 끊는다 흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시킨다. 실제 콜레스테롤 지수가 높지 않더라도 담배를 피우면 순간적으로 증가할 수 있어 위험하다. 5 요가나 명상을 하면서 복식 호흡을 한다 복식 호흡을 하면 대장에 자극을 준다. 변비 치료뿐만 아니라 배 근육도 단련시키고 몸의 긴장까지 풀어줘 스트레스 해소에도 효과적. 먼저 편안한 자세로 눕는다. 배 위에 양손을 올리고 5초 동안 코로 숨을 깊게 들이마신다. 이때 복부를 부풀린다. 손으로 눌러도 들어가지 않을 정도로. 보통은 배를 당기면서 숨을 마시는데 반대로 하면 복부 근육과 장운동에 좋다. 숨을 토해낼 때는 입을 통해 몸 안의 모든 공기를 남김없이 내쉬도록 한다. 물론 배에 힘을 줘 한껏 조이면서 한다. 6 TV를 볼 때마다 훌라후프와 줄넘기를 돌린다 자극은 충분히 지압이 되어 장 기능을 돕고 허리 옆쪽과 등을 이어주는 군살 제거에 효과적이다. 배가 나오면서 자연스럽게 옆 허리와 등쪽에 살이 붙을 수밖에 없다. 다리를 어깨 너비로 벌린 자세에서 천천히 훌라후프를 돌린다. 줄넘기를 해도 효과적이다. 뜀뛰기를 하면 전신운동도 되고, 불필요한 살들이 떨림으로 인해 자극을 받아 살이 빠진다. 장 운동도 활발해져 변비해소에도 좋다. 1. 크런치 1.바닥에 등을 대고 눕습니다. 2.두손은 머리에 대고 상체를 바닥에서 45도 들어 올립니다. 3.1~2초 정도 자세를 유지한 후 천천히 몸을 바닥에 닿기 전까지 내립니다. 4.이 동작을 12회 반복해 주세요. 2.리버스 크런치 1.바닥에 등을 대고 눕습니다. 2.두손은 골반 옆 바닥에 대고 무릎을 90도로 구부려 들어 줍니다. 3.천천히 골반을 들어 무릎을 가슴쪽으로 당겨 줍니다. 4.천천히 1~2초 자세를 유지한 후 천천히 원위치 합니다. 5.이 동작을 12회 반복해주세요. 3.사이드 브릿지 1.바닥에 옆으로 엎드립니다. 2.팔 상박을 바닥에 대고 상체를 바닥에서 떨어뜨립니다. 3.천천히 골반을 들어서 몸을 지탱합니다. 4.1~2초 유지후 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다. 5.이동작을 12회 반복해주세요 4. 덤벨리프트 1.덤벨을 준비하고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 2.두 다리를 위로 들어 줍니다. 3.두 손으로 덤벨을 잡습니다. 4.두손을 다리쪽으로 뻗으면서 상체를 들어 줍니다. 5. 이 동작을 12회 반복해줍니다. 5.레그레이즈 1.바닥에 등을 대고 눕습니다. 2.두 손은 머리에 대고 상체를 조금 들어 줍니다. 3.무릎을 조금 구부려 두 발을 위로 들어 줍니다. 4.천천히 바닥에 닿기 전까지 내려줍니다. 5.이 동작을 12회 반복해주세요. 6.트위스트 크런치 1. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 2.두손은 머리를 살짝 받쳐줍니다. 3.무릎을 구부려 세웁니다. 4.오른쪽 팔꿈치와 왼 무릎이 서로 향하도록 몸을 일으키고 무릎을 당겨 줍니다. 5.천천히 원위치 한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시 합니다. 6.이 동작을 천천히 6회그리고 빠르게 6회씩 2번 반복해 줍니다. 무엇을 먹을까? 배가 나오는 70% 요인이 먹는 것에 있다. 무조건 굶는 건 무식한 방법. 충분히 건강한 방법으로도 볼록배를 집어넣을 수 있다. 식이요법 포인트는 저염, 저당분, 저자극성 음식을 먹는 것. 너무 뻔하고 잘 알고는 있지만 지키기가 하늘의 별 따기마냥 어렵다. 조금만 참고 지키기만 해도 당신의 배는 눈에 띄게 줄어들 것이다. 1 각종 차를 즐긴다 너무 뻔한 얘기를 한다고 하지만 어쩔 수 없다. 차가 좋은 건 사실이니까. 너무 많이 마시면 카페인이 쌓이고 치아가 누렇게 될 수 있으니 식사하고 한 잔씩 마시는 정도로 한다. 녹차와 오미자차는 에너지 소비량을 늘려서 지방을 분해해주고, 쑥차와 율무차는 과잉된 지방의 흡수를 막아준다. 2 달걀은 흰자만 먹는다 달걀노른자에는 손대지 말고 흰자만 섭취하라. 달걀 흰자는 좋은 단백질 음식 으로 한 개 이상 먹어도 상관없다. 단, 노른자에는 콜레스테롤이 많으니 하루에 한 개 이상은 먹지 않도록. 3 간식 메뉴로 고구마를 선택한다 간식은 피해야 할 금기사항. 하지만 입이 심심할 때는 뭔가를 입에 물리고 싶다. 고구마를 먹어라. 칼로리는 높지만 양질의 탄수화물과 섬유소가 많아서 운동 전후에 먹으면 좋다. 4 화이트 대신 블랙을 택한다 다름 아닌 블랙 푸드를 먹을 것. 검은콩, 검은쌀, 검은깨 같은 블랙 푸드는 신진대사를 원활하게 하고 인슐린 작용을 해서 비만을 줄일 수 있다고. 5 무슨 일이 있어도 밥심으로 버틴다 모두들 알 것이다. 밥은 건강식 보약이요, 다이어트제라는 것을. 하루 세끼 반드시 한식으로 챙겨 먹는다. 밥은 잡곡밥이 더 좋고, 비타민이 많은 김치와 나물을 많이 먹는다. 마이뉴스코리아/이다희기자 최종편집일: 2008-09-03 오전 10:49:51 |
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